De aanmaak en afbraak van je botten gaat je hele leven door. Er is meer botopbouw dan -afbraak bij jonge mensen: botten worden dus groter of sterker. Op latere leeftijd, na je 45e, verandert dit en is de botafbraak groter dan de -opbouw. Ben je 45 jaar of ouder? Dan is het dus vooral belangrijk om goed te letten op je vitamine D- en magnesiuminname. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar krijgen daarom het advies extra vitamine D en magnesium te supplementeren. Maar ook een aantal andere voedingsstoffen helpen je botten gezond te houden. Dat zijn fosfor, mangaan, zink en vitamine C.
700 spieren
Het menselijk lichaam bevat gemiddeld zo’n 700(!) spieren. Door spieren kun je onder andere bewegen, ademhalen en je voeding verteren. Je spieren moeten natuurlijk wel sterk blijven en daarom moeten we regelmatig bewegen. Vanzelfsprekend draagt ook gezond eten bij aan het behoud van een fit lichaam met sterke spieren. Wil je sterke spieren? Zorg dan in ieder geval voor voldoende eiwit, vitamines en mineralen. Ook magnesium, calcium, kalium en vitamine D zorgen voor sterke en soepele spieren. Voldoende magnesium voorkomt vervelende spierkrampen: zwangere vrouwen en sporters bijvoorbeeld, kunnen daarom baat hebben bij extra magnesium. Vooral magnesiumolie is hier uiterst geschikt voor.
Gewrichten en kraakbeen
Om soepel en pijnloos te bewegen heeft je lichaam kraakbeen tussen de botten. Kraakbeen is elastisch en veert mee, zodat het buigt of er druk op komt te staan. Ook vitamine C en magnesium zorgen voor het soepel blijven van gewrichten, ze spelen een belangrijke rol bij de vorming van kraakbeen. De beschermlaag, het beenvlies, is namelijk opgebouwd met een groot gedeelte magnesium. Als je lichaam magnesium nodig heeft, zal het magnesium onttrekken uit delen van ons lichaam. Dus ook uit het beenvlies. Daarom is het voor het behoud van soepele gewrichten belangrijk om je magnesiumgehalte op peil te houden.
