Wil jij gezonde hersenen?
Het antwoord is waarschijnlijk: ja! Dan is magnesium en omega 3 onmisbaar. Je leert makkelijker en je geheugen gaat vooruit. En het maakt niet uit hoe oud je bent. Magnesium en omega 3 geeft jonge én oude hersenen een boost, dus vergeet dit belangrijke mineraal niet.
Magnesiumspiegel en vitamine D
Een lage magnesiumspiegel kan een flinke invloed hebben op je cognitieve functies, bij jong en oud. Om je denkvermogen op peil te houden en gezonde hersenen te behouden, is het innemen van voldoende magnesium erg belangrijk (bron 1). Genoeg magnesium betekent niet automatisch een gezond brein. Je hebt namelijk niets aan magnesium zonder vitamine D. Magnesium en vitamine D kunnen niet zonder elkaar en voor een gezond brein heb je beide dus echt nodig.
Omega 3
Omega 3 vetzuren hebben een veelzijdige werking; ze zijn in alle lichaamscellen aanwezig en hebben invloed op het functioneren van de cel en het weefsel waar ze deel van uitmaken. Globaal zijn er vier werkingsmechanismen te onderscheiden die sterk met elkaar zijn verweven:
Omega 3-vetzuren (voornamelijk DHA) worden ingebouwd in fosfolipiden en sfingolipiden in het celmembraan waardoor de structuur (vloeibaarheid, dikte, vervormbaarheid) en functie van het celmembraan verandert. Het DHA-gehalte verschilt per weefsel en orgaan en is het hoogst in hersenen en ogen. (bron 7)
Neuroplasticiteit
Voor veel weefsels in je lichaam is magnesium onmisbaar, dat is wel duidelijk. De hersenen horen daar natuurlijk ook bij en je hersenen gezond houden is altijd een goed idee. Magnesium zorgt ervoor dat de hersenverbindingen in topconditie blijven, mede doordat het de plasticiteit bevordert.
Magnesium voor jong en oud
Magnesium heeft invloed op verschillende aspecten die kenmerkend zijn voor gezonde hersenen. Op nummer een staan leren en geheugen. En dat geldt voor iedereen die nog volop in ontwikkeling is, maar zeker ook voor de ouderen. Magnesium zorgt namelijk voor allerlei cellulaire veranderingen en zorgt ervoor dat het aantal functionele, elektrische verbindingen toeneemt. Je begrijpt dat magnesium voor een gezond brein niet mag ontbreken.