Magnesium breekt door!

Magnesium breekt door!

997 x bezocht

Eindelijk.. magnesium zit in de lift!

De gunstige effecten van het mineraal voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten worden door middel van meerdere wetenschappelijke publicaties (1)(2)(3) bevestigd. Magnesium kan zelfs hart- en vaatziekten voorkomen en de sterftekans verkleinen.

Magnesium, het wondermineraal voor hart- en bloedvaten

Magnesium is betrokken bij zeer uiteenlopende lichaamsfuncties en een tekort kan daarom zorgen voor veel lichamelijke klachten. Op welke ziekten heeft magnesium een positief effect en wat merken we daarvan? In dit artikel gaan we dieper in op de hart- en vaatziekten waar magnesium invloed op kan hebben. Deze ziekten zijn nog steeds een van de grootste doodsoorzaken in Nederland. Magnesium verlaagt de kans op een herseninfarct, zorgt voor een lagere bloeddruk en kan plotse hartdood voorkomen. Ook zorgt magnesium voor een beter herstel na een beroerte.

Lagere kans herseninfarct

Een grootschalig onderzoek waarin de resultaten van 19 studies zijn meegenomen toont aan dat een hoge magnesiuminname het risico op hart- of vaataandoeningen met 15% kan verlagen. De risicoverlaging bedroeg zelfs 33% wanneer gekeken werd naar de concentratie van het mineraal in het bloedserum. In deze meta-analyse zijn ongeveer 533.000 proefpersonen onderzocht. Er is een tweede meta-analyse uitgevoerd, met meer dan 241.000 proefpersonen. Daaruit bleek dat de kans op een herseninfarct lager is bij een hoge inname van magnesium. Ook is aangetoond dat een juiste magnesium bloedspiegel de kans op vernauwde kransslagaderen significant kan verlagen met 22%.

Helpt met hogere bloeddruk

Waarom magnesium precies bescherming biedt tegen hart- en vaatziekten is nog niet helemaal duidelijk. Het is in ieder geval bekend dat er met een verhoogde bloeddruk meer kans is op hart- en vaatziekten en dat magnesium de bloeddruk kan verlagen. Dat wijst een meta-analyse uit waarin 22 studies zijn meegenomen. Deze studies zijn gericht op het effect van magnesiumsuppletie op de bloeddruk. De in totaal bijna 1200 proefpersonen kregen, gedurende 3 tot 24 weken, dagelijks 120 tot 973 gram magnesium. Dat komt neer op een dagelijks gemiddelde van 410 mg. Uit alle samengevoegde resultaten blijkt dat magnesiumsuppletie leidde tot een daling van de bovendruk met 3 tot 4 mmHg en een daling van de onderdruk met 2 tot 3 mmHg. Een dagelijkse inname van 370 mg magnesium leidde tot het beste resultaat. Het risico op hart- en bloedvaataandoeningen wordt al lager met een bloeddrukdaling tussen 0,8 en 2 mmHg. Volgens de onderzoekers kan magnesiumsuppletie absoluut zinvol zijn bij het verlagen van de bloeddruk.

magnesium hoge bloeddruk

Voorkomt plotse hartdood

Magnesium is zeer nuttig voor hart en bloedvaten. Zo ondersteunt magnesium in de cellen van het hart de stabiliteit van de celmembranen, beschermt magnesium tegen schade aan de kleine bloedvaten. Een goede magnesiumspiegel vermindert daarnaast de kans op hartfalen en hartritmestoornissen. Er is zelfs een relatie aangetoond met plotse hartdood als gevolg van ernstige ritmestoornissen. Studies tonen aan dat de kans op plotse hartdood met 37% kan verminderen bij een hoge inname van magnesium. Wat de bloedspiegel betreft, iedere toename van de magnesiumconcentratie in het bloed met 0,25 mg/dl bleek het risico met 41% te verlagen. Daarmee verkleint een optimale magnesiumspiegel in het bloed de kans op plotse hartdood.

Beter herstel na beroerte

Dat magnesium de kans op invaliditeit en overlijden door een beroerte net buiten de hersenschors verkleint, was al gebleken uit een publicatie in het tijdschrift The Lancet. De patiënten kregen binnen twaalf uur na een beroerte per infuus 16 mmol magnesiumsulfaat, gedurende vijftien minuten en daarna 65 mmol (= 1581 mg magnesium) gedurende 24 uur of een placebo. Het bleek dat de behandeling met magnesiumsulfaat de kans op invaliditeit en overlijden verminderde.

 

magnesium breekt door dementia

Opvallend Spaans onderzoek

In Spanje is onderzoek uitgevoerd waaraan meer dan 7.000 mannen en vrouwen deelnamen (55-80 jaar). Deze mensen hadden diabetes of een andere risicofactor waaronder roken, een familiaire belasting, overgewicht, hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterolgehalte of een verlaagd HDL-cholesterolgehalte. De inname van magnesium werd per persoon geschat met behulp van een vragenlijst. Vervolgens zijn de deelnemers vijf jaar gevolgd. De resultaten tonen aan dat de deelnemers met de hoogste magnesiuminname (442 mg per dag), 37% significant minder kans hadden te overlijden, vergeleken met de mensen met een lage magnesiuminname (312 mg per dag). Het risico om te sterven was zelfs 59% significant lager.

Krijg ik genoeg magnesium binnen?

De symptomen van een magnesiumtekort zijn vaak onduidelijk en zeer divers. Een magnesiumtekort wordt daardoor regelmatig over het hoofd gezien. Als aan de hand van het bloed wordt bepaald of er een tekort is, wordt meestal een onbetrouwbare meting uitgevoerd. 95% van het magnesium bevindt zich namelijk in de cellen (intracellulair), maar het magnesium in het bloedserum (extracellulair) wordt gemeten. Het is vele malen betrouwbaarder om de magnesiumconcentratie in de rode bloedcellen te bepalen.Zoals eerder uitgelegd is magnesium betrokken bij veel verschillende lichaamsfuncties. Het is van belang voor hart- en bloedvaten, maar ook voor het zenuwstelsel. Vermoeidheid, stress, nervositeit, spierkrampen, spierzwakte, misselijkheid, braken, tintelingen, een verminderde eetlust, hartritmestoornissen en een veranderende persoonlijkheid zijn symptomen die kunnen optreden bij een tekort aan magnesium. Kinderarts Marianne Mousain-Bosc heeft een tekort zelfs in verband gebracht met ADHD, autisme, epilepsie en depressie. Meer weten over het effect van een magnesiumtekort op onze hersenen? Lees dan het artikel Nieuw wapen tegen dementie: magnesium!

Magnesiumtekort in Nederland

Hart- en vaatziekten zijn in Nederland nog altijd een van de meest voorkomende doodsoorzaken. De resultaten van de besproken studies roepen daarom de vraag op hoe het dan zit met de magnesiuminname in ons land. De in 2011 verschenen Voedsel consumptiepeiling (VCP) van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) werd gehouden van maart 2007 tot april 2010 onder 3.810 Nederlanders in de leeftijd van 7 tot 69 jaar. Wat bleek hieruit? Bij 16% tot 35% van de volwassenen is de magnesiuminname onvoldoende. Jongvolwassenen spannen de kroon: 57% tot 72% krijgt onvoldoende magnesium binnen. In de leeftijd van 13 tot 19 jaar heeft 10% tot 19% van de jongeren een inadequate magnesiuminname. Het percentage ouderen met een te geringe inname van magnesium ligt waarschijnlijk nog veel hoger. Dat is niet precies bekend. Met het ouder worden, kan de opname van magnesium afnemen. Hier kunnen medicijnen ook invloed op hebben, waaronder bijvoorbeeld de veelgebruikte diuretica (plaspillen) en maagzuurremmers. De medicijnen kunnen namelijk leiden tot een verhoogde uitscheiding of verminderde opname van het mineraal.

Bronnen van magnesium

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van magnesium is voor vrouwen 250 tot 300 mg per dag. Mannen hebben iets meer nodig, namelijk 300 tot 350 mg per dag. Magnesium vind je onder andere in bonen, noten, zaden, pinda’s, avocado, bananen en (donker)groene bladgroenten. Het chlorofyl in deze groenten bevat namelijk magnesium. Gierst en tarwe, voorbeelden van granen, zijn ook goede magnesiumbronnen. De amandel komt als winnaar uit de bus: 100 gram amandelen levert maar liefst 270 mg magnesium. Heb jij een tekort? Je kunt dan ook een magnesiumsupplement nemen. Als magnesium gebonden is aan een zogenaamd organisch ion, wordt het mineraal het beste opgenomen. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumcitraat, –tauraat, -gluconaat, -glycinaat en –malaat.

Alcohol, de magnesiumrover

Drink je wel eens wat alcohol? Maria-E. Lange-Ernst schrijft dat alcohol ervoor zorgt dat ongeveer zes uur na het nuttigen ervan, extra veel magnesium met de urine wordt uitgescheiden. De ‘kater’ na een nacht doorzakken is volgens haar het gevolg van een acuut magnesiumgebrek. Een ‘houten hoofd’ is volgens Lange-Ernst te voorkomen door voorafgaand aan het alcoholgebruik 200 mg magnesium te nemen en 200-400 mg vitamine E. Deze stoffen ondersteunen direct het ontgiftingsproces van de lever.

Bron: https://academic.oup.com/ajcn/article/97/6/1299/4576853

 

Bekijk Onze Gerelateerde Producten

Open WhatsApp
1
Hulp nodig?
Hallo 😃
Heb je advies nodig of heb je vragen over Magnesium? Laat het ons weten!