Maak je wel eens lange vliegreizen? Dan weet je vast wel dat het reizen door verschillende tijdzones bergen energie kost. Zo’n verstoring in je dag- en nachtritme, de jetlag, is niet alleen vervelend maar vormt ook een gevaar voor je gezondheid. Als je regelmatig reist met een jetlag als gevolg, is het risico op gezondheidsklachten het grootst.
Een jetlag: gevaarlijker dan je denkt
De interne klok (met een mooi woord: het circadiaans ritme) van ons lichaam loopt gelijk met het dag- en nachtritme ofwel de tijdzone waarin we leven. Het heeft zeer ernstige gevolgen voor de gezondheid als dit door verre reizen of een onregelmatig leefpatroon niet gelijk aan elkaar is. Naast vervelende klachten, zoals slaapstoornissen, vormt het een aanslag op het immuunsysteem, waardoor we veel gevoeliger worden voor ziekten.
Wie loopt risico?
Gezondheidsklachten komen het eerst om de hoek kijken bij mensen die vaak ver moeten reizen. Bijvoorbeeld bij mensen die reizen voor hun beroep, zoals muzikanten, professionele sporters, zakenmensen en vliegtuigpersoneel. Daarnaast zijn er natuurlijk ook mensen die niet vliegen voor hun werk, maar wel onregelmatig werken. Denk aan nachtwerkers en mensen die in ploegen werken. Zij hebben geen jetlag door een verre vliegreis, maar wel vergelijkbare klachten en lopen een verhoogd risico op ziekte door een verminderde immuniteit.
De basis om een jetlag te beperken: melatonine, daglicht en magnesium
Wat is de beste manier om een jetlag te beperken? Dat vragen veel mensen zich af. Dan is het handig om te weten dat er een aantal factoren zijn die een hoofdrol spelen bij de jetlag: melatonine en daglicht. Deze vormen de basis om een jetlag te voorkomen of schade aan de gezondheid te beperken.
Licht en donker
Het hormoon melatonine (neurotransmitter) zorgt voor ons slaap- en waakritme. Licht en donker spelen een grote rol in onze biologische klok en voor de aanmaak van melatonine. De basisstof voor melatonine is een aminozuur, tryptofaan. Eerst wordt uit tryptofaan, onder invloed van (zon)licht serotonine aangemaakt. Serotonine is nodig om een opgewekt gevoel te hebben. Te weinig serotonine heeft een grote invloed op ons gevoel en bij te weinig kan men depressief worden: één van de gezondheidsrisico’s van een jetlag. Om uit tryptofaan serotonine te maken, heeft het lichaam belangrijke hulpstoffen nodig: vitamine B en C, zink en niet te vergeten, magnesium.
Het is erg belangrijk dat er voldoende serotonine wordt aangemaakt, want alleen dan kan het lichaam ’s avonds en vooral als het echt donker is, melatonine maken uit serotonine. Hierdoor valt men in slaap en kan het lichaam herstellen tijdens de nachtrust. Overdag hebben we dus licht nodig en ’s nachts een donkere slaapkamer.
Dag- en nachtritme
Plotselinge verschuivingen in het dag- en nachtritme én als het nog licht is terwijl het normaal al donker moest zijn, of omgekeerd, door het reizen in verschillende tijdzones, verstoren de aanmaak van melatonine en veroorzaken een ernstig melatoninetekort.
Strategie om een jetlag te voorkomen
Verre reizen naar landen in het oosten, waar het dus later is, zorgen voor de grootste problemen. De beste strategie om een jetlag te voorkomen is een paar dagen voor vertrek steeds een uur eerder op te staan, jezelf bloot te stellen aan helder daglicht en in de vroege avond een melatoninesupplement te slikken. Deze strategie werkt ook voor mensen in ploegendiensten!
Algemene tips om een jetlag te voorkomen:
– Vertrek compleet uitgerust;
– Neem geen cafeïne in de middag;
– Slaap in volledige duisternis (neem een oogmasker mee);
– Neem voldoende vitamine C, magnesium, zink en vitamine B, zodat je lichaam gemakkelijk serotonine (voorloper van melatonine) kan aanmaken;
– Neem een uur voor het naar bed gaan op de plaats van bestemming een bad met magnesium-badvlokken of smeer je in met magnesiumolie. Door het ontspannen gevoel dat magnesium geeft, is de kans groot op een heerlijke, goede nachtrust.
Magnesium ontspanning pakket – € 34,95
Magnesium ontspanning pakket LARGE – € 59,95
Het Magnesium ontspanning pakket bevat 200ml magnesiumolie en 2kg magnesiumkristallen voor in je (voeten)bad.
Daarnaast krijg je GRATIS een extra flacon met 50ml magnesiumolie en een navulzak magnesiumkristallen van 500gram.
Niet genoeg? Go Large! Het Magnesium ontspanning pakket Large bevat 4kg magnesiumkristallen + 1kg gratis en 500ml magnesiumolie + 100ml gratis.