Wat kun je zelf doen tegen een hoge bloedruk?

Magnesiumshop.nl

1K x bezocht

Een hoge bloeddruk is een aandoening met gevolgen waar je last van kan hebben, dus: hoe kom je zo snel mogelijk weer van een hoge bloeddruk af? Gelukkig kom je met gerichte leefstijl aanpassingen al ver: eet en gebruikt voldoende magnesium, om mee te beginnen!

De rol van magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam. Wat moet je je daarbij voorstellen? Er zijn meer dan 300 chemische processen in je lichaam afhankelijk van magnesium. Voor de duidelijkheid hier een paar voorbeelden van het nut van magnesium voor je lichaam:

• Magnesium is nodig voor sterke botten;
• Magnesium is belangrijk voor het transport van energie door je lichaam;
• Voor het ontspannen van je spieren en bloedvaten is magnesium nodig;
• Magnesium is belangrijk voor de insulineresistentie van je cellen.

Wat kun je zelf doen tegen een hoge bloedruk

Dat een ongezonde leefstijl en een hoge bloeddruk met elkaar te maken hebben, is natuurlijk niet nieuw meer. Mensen met een goed voedingspatroon, rijk aan magnesium, krijgen minder snel last van een hoge bloeddruk. Maar de vraag is: wat is de rol van magnesium bij het verlagen van de bloeddruk? Daar is de laatste jaren steeds meer onderzoek naar gedaan.

Hart- en bloedvaten

Je kan een hoge bloeddruk krijgen door overgewicht of door het eten van veel zout. Maar ook een magnesiumtekort kan dus leiden tot een hoge bloeddruk. Magnesium is namelijk van belang voor het cardiovasculaire systeem. Door een magnesiumtekort kan het cardiovasculaire systeem veranderen en daardoor kan een hoge bloeddruk ontstaan. Magnesium is bijvoorbeeld ook belangrijk voor het ontspannen van je spieren en dat is weer erg belangrijk om stress te verminderen. Je geeft je hart op die manier de nodige rust. Nog een vervelend gevolg van een magnesiumtekort: doordat de endotheelcellen aan de binnenwand van je bloedvaten minder goed hun werk doen, worden je aderen minder flexibel en beschadigen ze sneller. Ook vrije radicalen krijgen meer mogelijkheden om je bloedvaten te beschadigen, waardoor er verdikkingen kunnen optreden in je aderen. Hierdoor kunnen je bloedvaten vernauwen en dat heeft als gevolg: een hogere bloeddruk.

Wist je dat je hart harder moet werken als je bloedvaten gespannen zijn? En dat een hogere bloeddruk het gevolg is? Gelukkig is er een manier om je bloedvaten te helpen ontspannen: met magnesium! Dat is geconcludeerd uit een Japans onderzoek.

Magnesium en calcium

Je zou ongeveer twee keer zo veel magnesium als calcium binnen moeten krijgen voor een goede gezondheid. Ze hebben elkaar nodig. Als je dus meer magnesium binnen wil krijgen voor je gezondheid, moet je ook meer calcium innemen om de effecten te voelen. Omdat we in Nederland vaak al helemaal verzadigd zijn aan het mineraal calcium (als topproducent van zuivel), is extra calcium met een Nederlands dieet meestal niet nodig. Het is zelfs zo dat mensen gewend zijn geraakt aan de symptomen van een magnesiumtekort. Magnesium is jarenlang vergeten. Dus, zijn onderstaande symptomen herkenbaar voor jou? De kans is toch best groot!

• Trilling van het ooglid
• Zwakke spieren
• Geheugenproblemen
• Artrose
• Kaliumtekort
• Snel geïrriteerd of angstig
• Moeite met nadenken
• Misselijk en eventueel overgeven
• Epileptische aanvallen (in extreme gevallen)
• Onregelmatige hartslag
• Osteoporose

Ontspan je bloedvaten

60 mannen en vrouwen kregen acht weken achter elkaar magnesiumsupplementen toegediend. Vervolgens kregen ze acht weken geen supplementen. Het resultaat was een verlaging van de bovendruk en onderdruk (2.7 mm Hg en 1.5 mm Hg). Het lijkt erop dat je bloeddruk alleen verlaagd als deze te hoog is. Bij een normale bloeddruk, blijft het op peil. Bang zijn voor een te lage bloeddruk door het gebruik van magnesiumsupplementen komt nauwelijks tot niet voor.

Bloedsuikerspiegel

Bij een magnesiumtekort zullen de bloedsuikerspiegels stijgen en daardoor stijgt ook de bloeddruk. Daarom hebben veel mensen met een insuline-intolerantie ook last van een te hoge bloeddruk. Gezien dit feit is het slim om je bloedsuikerspiegels goed in de gaten en op peil te houden. Hoe je dat doet? Met name voeding hoog in de glycemische index (GI), kun je beter niet eten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wit brood, rijst, chips, cornflakes, popcorn en snacks. De GI laat zien hoe snel voedsel in je darmen verteert en van koolhydraten naar glucose wordt omgezet. Nu vraag je jezelf misschien af: wat is dan voedsel met een lage GI dat dus wél goed is om te eten? Vezels! Volkoren producten, groente, fruit en andere vezelrijke producten. Door vezels worden koolhydraten namelijk minder snel omgezet in glucose én vezelrijke voeding bevat vaak ook veel magnesium. Of de glycemische index kan worden meegenomen in voedingsadviezen, wordt nog over getwist door voedingsdeskundigen. Probeer zelf vooral bewuste keuzes te maken voor voedingsmiddelen om zo de bloedsuikerspiegels onder controle te houden. Diabetes wil je uiteraard voorkomen!

Tot slot… conclusie!

We kunnen concluderen dat magnesium inderdaad meespeelt in het verlagen van de bloeddruk. Je bloedvaten hebben magnesium ook hard nodig om gezond te blijven. Door voeding dat rijk is aan magnesium toe te voegen aan je dieet, kan je lichaam de herstelwerkzaamheden beter uitvoeren en dat kan zorgen voor een verlaging van je bloeddruk. Maar het is erg lastig om alleen door middel van voeding je dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium binnen te krijgen. De oplossing? Die is niet ingewikkeld. Neem bijvoorbeeld regelmatig een voetbad met magnesium of smeer jezelf in met magnesiumolie; heerlijk ontspannend en goed voor je gezondheid dus! Denk je een magnesiumtekort te hebben? Zorg dan dat je de waarden intracellulair laat meten. Zo weet je of magnesium ook jouw wondermiddel kan zijn!