Het gebruik van voldoende magnesium helpt om migraine, clusterhoofdpijn, spanningshoofdpijn en hoofdpijn door hypertensie (hoge bloeddruk) te verminderen. Hoe zit het met de verschillende soorten hoofdpijn, hoe weet je of je voldoende magnesium binnenkrijgt en wat kun je doen om het tekort tegen te gaan? We leggen het graag aan je uit!
Hoofdpijn
Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, van spanningshoofdpijn, sinus hoofdpijn, migraine en clusterhoofdpijn en allemaal kunnen ze in verband gebracht worden met een magnesiumtekort.
Spanningshoofdpijn
Verkrampte spieren zijn de oorzaak van spanningshoofdpijn. Het voelt alsof er een strakke band om je hoofd zit en daarnaast zijn je nek en schouders vaak stijf of pijnlijk. De oorzaak van deze klachten is een elektrolyten tekort en welk mineraal speelt daar een grote rol in? Juist, Magnesium!
Migraine en clusterhoofdpijn
Migraine en clusterhoofdpijn worden vaak geassocieerd met een magnesiumtekort. In dit geval is er ook sprake van een magnesiumtekort, maar dan in bepaalde plekken in de hersenen. De gezichtszenuw raakt ontstoken en dat is een oorzaak van migraine. Daarnaast is bekend dat clusterhoofdpijn aanzienlijk en snel verminderd door het geven van een infuus met magnesium(1). Het is zeer waarschijnlijk dat magnesium van groot belang is voor het voorkomen van aanvallen van migraine en clusterhoofdpijn. Het is mogelijk om tot 70% van de aanvallen te voorkomen als je voldoende B-vitaminen en magnesium binnenkrijgt.
Hoofdpijn door een hoge bloeddruk (hypertensie)
Magnesium is van vitaal belang voor de ontspanning van de spieren. Een spier moet zich kunnen ontspannen om extra energie te leveren. De belangrijkste spier in het lichaam is natuurlijk het hart. Als het hart onvoldoende kan pompen, neemt de bloeddruk toe. Een magnesiumtekort zorgt er dus voor dat je spieren niet meer goed kunnen functioneren met alle gevolgen van dien. Hoe weet je of je een hoge bloeddruk hebt? Je hebt dan hoofdpijn aan voornamelijk de achterkant van het hoofd en je kunt last hebben van de volgende bijkomende klachten:
-
Problemen met zien
-
Slecht slapen
-
Vermoeidheid
-
Kortademigheid
-
Duizeligheid
Een bijkomend probleem is dat er meestal medicijnen worden voorgeschreven bij deze klachten. Het is juist belangrijk om ook op de voeding te letten. Om een voorbeeld te noemen: een bekende handbalster uit Finland is gestopt met handballen vanwege hartritmestoornissen. Een paar jaar later bleek ze een ernstig magnesiumtekort te hebben. Ze heeft het tekort verholpen en is weer zo fit als voorheen!
Het is zeer waarschijnlijk dat magnesium van groot belang is voor het voorkomen van aanvallen van migraine en clusterhoofdpijn
Symptomen van een magnesiumtekort
Magnesiumtekorten komen zeer veel voor onder zowel kinderen, volwassenen als ouderen. Het gaat om ongeveer de helft van de totale westerse bevolking! Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het menselijk lichaam. Voor een goede gezondheid is magnesium dus zeer belangrijk. De symptomen van een tekort zijn:
-
Migraineaanvallen (als er aanleg voor aanwezig is)
-
Clusterhoofdpijn (als er aanleg voor aanwezig is)
-
Obstipatie
-
Verhoogde kans op COPD-klachten, zoals astma
-
Spanningshoofdpijn
-
Verhoogde kans op nierstenen
-
Fibromyalgie
-
Slechte nachtrust
-
Depressie, snel agressief zijn
-
Hartkloppingen, -falen en -ritmestoornissen
-
Spierklachten, zoals kramp en vermoeidheid
-
Geen vitamine D kunnen vrijmaken in het lichaam
-
En nog veel andere symptomen, zoals zwakke botten en een slecht functionerend hersenstelsel
Hoe ga je het tekort tegen?
De universiteit van Wageningen waarschuwt al jaren voor het feit dat westerse landbouwgrond zo goed als uitgeput is. Een westers dieet bevat daarom onvoldoende magnesium. Het is dus belangrijk om rekening te houden met onze voeding en bijvoorbeeld supplementen te gebruiken.
Voeding
Groenten, noten en cacaopoeder bevatten in verhouding veel magnesium. Het is dus een goed idee om deze producten meer te eten. Toch blijft het lastig om aan de juiste hoeveelheden te komen. Veel groenten bevatten maar 30 mg magnesium per 100 gram of meer. Terwijl je 400 mg per dag nodig hebt. Je moet dus écht heel veel groenten eten, wil je tegenwoordig nog voldoende binnenkrijgen. Dat hebben we te danken aan de uitgeputte landbouwgrond.
Calcium en magnesium
Calcium en magnesium hebben elkaar nodig en werken nauw samen. Op celniveau heb je ze nodig in een verhouding van 1 (calcium) staat tot 3 (magnesium). Je hebt per dag ongeveer het volgende nodig:
-
1000 mg calcium
-
400 mg magnesium
Let op! Het gaat hierbij alleen om goed opneembare varianten, zoals in voeding. Wil je supplementen gebruiken? Bedenk dan dat deze niet altijd goed worden opgenomen.
Magnesiumsupplementen
Wat het beste werkt om een magnesiumtekort op te heffen en hoofdpijn te bestrijden is het gebruiken van lichaamseigen magnesiumchloride in olie of gel-vorm. Dit kun je direct op je nekspieren aanbrengen en zal de hoofdpijn binnen enkele minuten verlichten. Om het lichaam te boosten en het tekort in te halen, gebruik je magnesiumkristallen. Zo breng je de balans terug in je lichaam en zullen spanningen minder snel de kans krijgen.
Magnesium Hoofdpijnpakket